内在动机：自主掌控人生的力量

很多人缺乏目标，不知道为什么读书，考上了大学也不知道毕业了要做什么，真正进入社会则忙于赚钱养家糊口，一辈子浑浑噩噩，无法掌控自己的人生。
贫穷家庭的孩子如何掌控自己的人生？怎样具备内在驱动力？（即自己激励自己，哪怕没有别人的认可和表扬，也赚不到钱）

本书系统的分析了人类做事情的动机和驱动力，并给出了如何实现自主（获得幸福的人生）的方法。

推荐序：幸福来自真正的自主

• 只是追求那些外界强加给他的价值和目标的人是不自由的，因为他丧失了内在动机和真正的自主，也无法获得真正持久的幸福。
• 每个人都有3种最基本的心理需求：自主（autonomy）、胜任（competence）和联结（relatedness）。满足这些需求，特别是自主的需求，才能持续激发人们的内在动机，让人们全心全意地投入某件事情，同时拥有最好的体验和表现。
• 真正的自主意味着人们的行为来自自己的真正选择，意味着人们在行动中被真正的自我所掌控。

第一部分：自主和胜任

1、权威和不满

• 依靠奖励和惩罚来激励人们承担责任的做法，也产生不了期望的效果。
• 自主（autonomy）一词源于自我管理（self-governing）。实现自主，意味着根据自己的意愿行事，也就是说，凭自己的意志做事，并感到自由。
• 非自主的行为就是被控制的行为，它有两个类别。第一个类别是顺从（compliance），即顺从掌权者希望实施的解决方案。顺从意味着做别人要你做的事情，因为别人已经告诉过你要做这件事。第二个类别是反抗（defiance），这意味着仅仅因为人们期望你怎么做，你就一定要悖逆这种期望来行事。

  2、只是为了钱

• 奖赏可能会增加行为的可能性，但只有在不停地奖赏的情况下才会如此。
• 内在动机是指完全参与活动本身，而不是达到某个目标（例如赚钱）。
• 金钱奖励会削弱人的内在动机
• 内在动机的关键是人们希望成为自己行为的“本源”，而不是被外部力量操纵的“棋子”。

  3、决定自己的选择

• 人们需要感到自主，这暗示着这种需要一旦不能满足，就像不能满足温饱的需要一样，可能导致人们幸福感下降，进而产生各种不良适应（maladaptive）的后果。
• 当你给人们提供选择时，他们会觉得你是在回应他们，把他们当作独立的个体。给予选择很可能催生比你强加的解决方案更好或更可行的解决方案。
• 奖励是否是一种控制，取决于给予奖赏的人的意图与方式。
• 在设定界限时，总是存在可能的冲突，因为你在要求人们做他们可能不想做的事情

  4、追求体验还是结果

• 外部控制往往只会让人们关注结果，从而导致他们走捷径，这样的捷径可能令人讨厌，或者令人难过。
• 当时间似乎瓦解、消失、不复存在时，当体验过程中的投入状态占据主导地位并且产生了极大的兴奋感，使得体验者讨厌看到它结束，迫不及待想再体验一回的时候，这些体验就处于一种“心流”（flow）的状态。

  5、我能做到 胜任

• 要使外部动机成为激励因子，就必须明确应该做出哪些行为以及它们将会产生哪些结果。
• 无论行为是有助于获得外部结果（如获得奖金和晋升）还是有助于获得内在结果（如对任务的享受和个人成就感），人们都必须感到自己有足够的能力从事这些行为，以取得想要的结果。
• 感觉胜任这项工作，是人们内在满足感的一个重要方面。这种感到自己效率颇高的感觉，本身就是一种满足，甚至可以成为你终生事业的主要动力。
• 人们只需要接受有意义的个人挑战，并且全力以赴，就能感到自己是胜任的。
• 当你运用赞美时，一定要注意你的意图。你是在鼓励别人做更多事情，还是在巧妙地控制？
• 用支持自主的方式提出批评

第二部分：人际联合

6、自我一致与和谐

• 人格整合的发展，让你成为真正的自己，成为你能成为的人，这就是真实。
• 人们是否自主生活，关键在于内心深处是不是认为他们的行为就是自己的选择。
• 人们不仅需要胜任和自主，还需要在感受到这种胜任和自主的时候感受到与他人的联系。我们称之为联结（relatedness）的需要，即爱与被爱的需要，关心与被关心的需要。
• 人们天生会与他人建立情感联系，然后又依靠他人，并且为他人提供依靠。依赖的动机是对联结的需要。它与爱相互交织在一起，而且，如果我们感到自主的依赖，那是自然的、有益的、健康的。

  7、自主承担重要但无趣的事

• 使自己既能与社会接轨，又能实现内在自我的完整。
• 支持自主意味着将他人（即我们的孩子、学生和员工）视为值得支持的能动的人，而不是把他们当成为满足我们自己的需要而被操纵的对象。
• 提倡自主并不意味着要求自我放纵，因为真正的自主包括为他人的幸福负责任。
• 理解他们的感受和需求，同时让他们清楚这些界限和后果，是使得孩子做出正确的行为并且成为更好的自我调节者的途径。

  8、社会中的自我

• 太多的时候，社会化代理人往往违背孩子的意愿，在需要支持自主时企图用有条件的爱来控制孩子。
• 真正自我的发展需要支持自主——需要无条件的接纳和爱。
• 为了取悦父母并获得有条件的爱，孩子会逐渐凭直觉知道父母想要的是什么，自己需要做什么才能得到父母的爱并且避免控制型父母的责备。
• 拥有真正自尊的人知道行为是对是错，因为它伴随着整合的价值观和规则。这些人会评估自己的行为，但他们的价值感并不依赖于这些评估。
• 真正自尊的人能够尊重他人，接受他人的缺点，而不是评价和贬低他们。
• 最成熟和令人满意的关系的特征是，一个人的真实自我与另一个人的真实自我相关联。每个人都依赖对方，但每个人都保持着他的自主、完整，以及自我意识。
• 在这种成熟的、相互的关系中，每一方都能为对方付出而不期待任何回报，也不会把义务强加在对方身上。

  9、社会问题恶化时

• 人们相信，努力工作会给他们带来日思夜想的休闲和奢侈。
• 不幸的是，大多数人的梦想都没有实现，至少不是以他们梦想的那种形式实现的。
• 6种人生愿望

  成为富人
  成为名人
  成为魅力四射的人
  拥有满意的人际关系
  为社会做出贡献
  实现个人成长
  

• 外在价值观的整合（外在价值观与内在价值观之间的平衡），在很大程度上受到父母教养方式的影响。

第三部分：如何实现自主

10、从他人角度出发

• 能够从他们的视角来看待这个世界。这样的话，你就能理解为什么他们想要他们想要的，为什么他们要做他们做的事。
• 支持自主的核心特征之一是提供选择，这意味着分享你所处的优势地位的权威或权力。
• 支持自主并不意味着纵容不负责任，也不意味着允许人们从事危险或有害的行为。
• 确立目标和评估绩效

  11、从探索动机出发

• 促进健康的行为
• 做出改变是一项只能由个人为自己做出的决定。这意味着要探索他们想要改变的原因，同时关注他们从这种行为中获得的好处。通过探究自己的动机，人们能够做出真正的选择。

  12、摆脱束缚，接纳自我

• 如果孩子能够吸引某个真正相信他们的特殊人物的持续支持，就可能会不受周围环境的影响。
• 人与环境的互动贯穿人的一生。在面对每一种新的情境时，人们都有自己的特点和解释方式，这些特点和解释方式部分来自过去与环境的互动，并且将会影响未来的互动。
• 与其坐等世界给他们想要的东西，不如更主动地为自己做事。
• 对每个人来说，形成有效情绪管理必需的结构体系和调节过程，是发展中的一项重大挑战。
• 通过学习以不同的方式理解刺激，人们可以更有效地管理自己的情绪。
• 当人们愤怒、厌恶或高兴时，就能真正感到可以选择自己的行为。他们可以选择是否谈论或延长情绪，以及是否解决问题，他们还可以只是选择离开现场。
• 改变的起点是接纳自己，并且关注自己的内心世界。

第四部分：结语

• “责任”并不意味着义务或强制，而是意味着根据情况做要做的事。
• 自由意味着完全接受自己的界限。自由存在于约束之中——不是别人任意施加的约束，而是真正的约束。
• 真正的自由需要在主动改变环境和尊重环境之间取得平衡。心理上的自由需要一种接纳他人的态度。
• 人们总是有选择的。人们每时每刻都通过自己的选择来创造自己的存在，因此，他们要对自己完全负责。

完。